圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁135.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
