鮭のごまパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
