焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
80
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
80
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
