子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
