京の料亭風 さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆでたけのこ)40.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節0.6 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(薄切り、脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
