さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
