さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 983kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 146.9g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 983kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 146.9g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
983
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
146.9
g
糖質
128.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
166
mg
リン
577
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
983
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
146.9
g
糖質
128.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
166
mg
リン
577
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
中華麺(焼きそば麺)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
