さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
