根菜鍋 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
根菜鍋エネルギー207 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
