野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
