たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
