フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
さっぱり夏食材の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ7.0 g
-
煮干魚粉末0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
