野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
