とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(下味用)9.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
