フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
