豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
