フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
50
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
