豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒12.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
