簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
