お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
