豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
530
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
温かいご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌9.0 g
-
A醤油2.7 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
