野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
