苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A白こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
