すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
428
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
428
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
