簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
