肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
343
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
42
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
343
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
42
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
