麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
