酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
492
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
492
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(天然塩など)1.6 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
