鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
