豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
152
mg
リン
559
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
152
mg
リン
559
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
