秋田の郷土料理 納豆汁 + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁380.0 g
-
みそ13.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
