むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16006
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
116
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16006
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび110 g
-
切り昆布8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
