豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
