野菜たっぷり千草焼 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
40
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
香り箱(カニカマ)2/3本 (10.0 g)
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(だんご用)6.0 g
-
ほんだし0.3 g
-
みりん0.5 g
-
醤油0.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油(揚げ用)5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
