オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/4本 (39 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
