たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
