カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
