ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
