野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
