フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
