豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白すりごま6.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
