鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
