オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
