フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
