簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
