おからでヘルシー トマトファルシー + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
