さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
77
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
