鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
