なすときのこのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (140 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
