レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
